美体(10个女性瑜伽美体塑形动作，让体态越来越挺拔、身材越来越修长)
女性拥有什么样的身材最吸引人？
拥有什么样的身材最有魅力？
拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力！
相反如果你的体型属于含胸驼背
就算你有好看的面容分数也会大打折扣
今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧！
动作1、
- 山式准备，右脚交叉放左脚外侧
- 右手叉腰，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
- 重复10-15次后换另外一边
动作2、
- 从上一动作退出，回到山式
- 呼气，收紧核心，屈髋向前弯
- 可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝
- 保持双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
- 双手两侧延展，停留5-8个呼吸
动作4、
- 从上一动作退出，右髋外旋
- 进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
- 停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习
动作5、
- 从侧角伸展式退出，进入双角式
- 双腿分开约一条腿的距离
- 吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯
- 双手在肩膀下方撑地，背部延展
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出，进入山式站立
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
- 双手伸展过头，保持肩膀放松
- 背部挺直，尾骨顺向地面
- 小腿前侧后推，停留5-8个呼吸
动作7、
- 保持幻椅式的姿势
- 呼气，收核心，胸腔扭转向右侧
- 吸气，左手放在右膝外侧
- 骨盆保持稳定，转头看右手
- 臀部向后，停留5-8个呼吸换边
动作8、
- 从上个体式式退出
- 双腿后撤进入平板支撑
- 手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬
- 肩背、核心、臀肌力量启动
- 身体成一条直线，停留30-60秒
动作9、
- 保持在平板支撑，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝点地，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝点地
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作10、
- 回到大拜式，身体前屈，额头贴地
- 双手向前伸直，停留5-8分钟
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