浙江省体育高中排名(全省高中官方排名第一)
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中午12点半，淅淅沥沥的小雨让校园看起来雾蒙蒙的，操场上依然有好几个奔跑的身影，是男生们趁着午休来踢足球。
科学作息，保障睡眠
国庆长假前，杭外的校运动会刚刚落幕，女子1500米校纪录保持者高三生小应，又拿了两个冠军——1500米和800米。值得一提的是，这位运动健将的文化课成绩也常常位居年段榜首。
在杭外，初中生晚上9:20就寝、早晨6:40起床，睡眠时间超过9小时；高中学生晚上9:50就寝、早晨6:40起床，睡眠时间超过8小时。
小唐和小应两位同学算了算，除了学校统一组织的体育锻炼，她们还有4个时间段可以自由活动：1.早自习前（晨练，约20分钟）；2.午休时间（约1小时）；3.下午课后（4:30下课，6:20上晚自习，除去晚餐时间，有1个多小时）；4.晚自习后（约20分钟）。
上述自由活动时间，同学们多半会用来参与体育、艺术和社团等各项活动。
“像我和班里几位女生，每天起床后都会去操场跑三圈，既是锻炼，也是提神。”小唐说，“之前整个暑假没有跑步，开学初刚恢复晨跑，还不太适应，觉得累。现在一个月跑下来，轻松多了。这次运动会200米和400米两个项目，我都拿了名次。而且每次跑完步再早读，感觉学习效率都提高了。”
睡眠好、学习压力小、锻炼时间充足，不仅让学生们拥有了充足的体力，还提高了学习效率，因此杭外许多学生都像小应、小唐一样，既是学霸，也是运动健将。
控制作业，重视体育
在杭外，自由活动和用来写作业的自习课，完全是两回事。
“因为老师布置的作业量比较合理，举办大型学生活动期间（如运动会期间），作业还会再减量。所以，大家基本在晚自修就能完成，不用在课余时间争分夺秒，更不用每天起早摸黑，保证我们每天都有充足的睡眠时间，然后有足够的精力投入到学习和运动中去。”小应说。
运动这件事，除了要有时间，还要有空间。虽然小唐每回“抢”羽毛球场地都很辛苦，但她认为学校的运动场地还是蛮多的，足球场、排球场、兵乓球场、篮球场（室内室外都有）……
校长方健文表示，一直以来，杭外坚持五育并举，把体育工作摆在十分重要的位置，运动场馆几乎每天都开放，孩子们课余时间可以随时去锻炼。在体育课方面，杭外很早就开始探索实施体育课选项教学，注重保护、发展同学们的体育兴趣和特长。如今，学校还被评为全国青少年校园篮球特色学校。
应同学自豪地说：“开学前，我们根据自己的爱好在网上选课，有排球、足球、乒乓球、羽毛球、篮球等五个项目，我选了篮球。每次上体育课，是6位老师带3个班，相当于小班教学，上手挺快。”
除了每周的体育课外，上午9:30-9:50是杭外学生的集体锻炼时间，天气热时会做广播操，天气转凉则会安排跳大绳、篮球游戏等，下午4:30-4:50是统一的阳光长跑。校园运动氛围就是这样起来的。
减少刷题，增加实践
“我和老师们常在想，如何让学生感觉课业负担轻，首先就是要让他们对这门课感兴趣，因为对于喜欢的东西，我们总是‘乐此不疲’。到底是什么容易让学生有负担？往往是机械枯燥地刷题。所以，学校通过创新作业形式，增强作业的吸引力，变‘要我做’为‘我要做’，提高作业的针对性和有效性。”
除此之外，杭外一直在探索实施项目化、跨学科的作业，引导鼓励学生综合运用所学知识，通过课题研究的方式解决实际问题、提高实践能力。以科学为例，假期作业往往要求学生观察生活中的科学现象，利用日常生活物品进行微实验并完成一份研究报告。进入高中以后，学校还会组织学生参加各类科技创新赛事和活动，激发学生的创新意识。今年暑假，杭外学生就在国际标准化奥赛中拿到了一块金牌，在省青少年科技创新大赛上也获得了一等奖。
“正是因为如此，近年来，杭外培养的学生不仅仅有外语类的人才，比如媒体比较熟悉的张京，也有像汪滔、沈亦晨等年轻的科技创新人才。”方校长说，“作为一所完中，杭外更加注重塑造文理融通、更加多元的校园文化，让大部分学生在初中到高中六年时间里，静下来、沉下去，自然生长、积蓄力量，也让我们可以静待花开，守望他们厚积薄发的那一刻。”
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