#不忘初心，牢记使命#刘余莉品读《群书治要》

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一、压力的真相：多数烦恼源于 “庸人自扰”

如今，许多人被压力困扰，尤其是身处领导岗位的干部，面对繁杂事务更是倍感沉重，甚至在压力下连日常能处理好的事情都频频出错。但事实上，正如中国成语 “天下本无事，庸人自扰之” 所说，很多压力与烦恼并非 “必需”—— 一组关于压力的调查数据揭示了关键：

• 人们担忧的事情中，40% 永远不会发生；
• 30% 的忧虑涉及过去（过去已无法改变）；
• 12% 的忧虑源于自卑感的自我批判；
• 10% 的忧虑与健康相关（且越担忧，健康问题越易加重，因 “忧能使人老”）；
• 真正值得合理考虑的忧虑，仅占 8%。

也就是说，在人们担忧的十个问题里，真正需要重视的还不到一个。若能看清这一真相，便已迈出化解压力的第一步；而若仍感压力重重，便需学习具体的调适方法。

二、化解压力的方法一：调整看问题的视角，心定则境顺

压力的大小，往往取决于我们看待问题的 “视角”—— 将问题放在更大的参照系中观察，焦虑便会随之减轻。

（一）视角调整的生动案例：女大学生的 “反向沟通”

有这样一个例子：一名女大学生上学期物理、化学考试不及格，她没有直接告诉父母，而是先在信中描述了一系列 “悲惨经历”—— 偷钱租摩托、撞树断腿、住院同居、怀孕被弃，最后才轻描淡写地说 “这些都没发生，只是考试不及格”。

若她直接坦白不及格，父母大概率会严厉训斥；但经过这番 “铺垫”，父母的第一反应是 “幸好坏事没发生”，反而觉得 “考试不及格” 是微不足道的小事。这个案例印证了 “视角决定感受”：同一件事（考试不及格），因参照系不同，带来的压力与情绪反应截然不同。

（二）视角调整的核心：境由心转，积极归因

哲人曾说：“痛苦不是问题本身带来的，而是对问题的看法产生的。” 中国古人也讲 “境缘无好丑，好丑在于心”—— 物质环境与人际关系本身无绝对好坏，关键在于我们的心态与处理方式。

若能采取积极视角，便会进入 “日日是好日，时时是好时，人人是好人，事事是好事” 的境界：不预设事情为 “坏事”，而是相信 “事的好坏，取决于我们的处理方式与心态”。当视角转向积极，压力自然会大幅减轻。

三、化解压力的方法二：转移注意力，利他即利己

压力的另一重要来源，是过度关注 “自我利益”—— 为个人得失竞争、焦虑，久而久之便会陷入焦躁、恐惧、患得患失的情绪中。此时，将注意力转向 “自身之外的人和事”，通过帮助别人，反而能解脱自己。

（一）个人实践：从 “关注自我” 到 “服务学员” 的转变

作者曾分享自身经历：20 多岁硕士毕业分到中央党校，需给各地高水平领导干部讲课，因毫无讲台经验，课前焦虑到吃不好、睡不好。但受 “领导心理调适” 课程启发，他将注意力从 “自己的讲课效果、面子” 转移到 “能给学员带来什么启发、帮助” 上 —— 备课更充分，不再纠结个人表现，压力也自然消失。

（二）成功案例：“利他” 是顶尖人士的共同秘笈

全球著名推销员、顶尖企业家被问及 “成功秘笈” 时，无一例外回答 “利他”：若只想着 “把别人的钱挪到自己口袋”，别人会充满戒心；但若想着 “用产品或服务帮别人解决困难、满足需求”，自然会获得认可。

反观当下很多人 “忙、盲、茫” 的人生：

• “忙”（竖心旁 + 亡）：心灵不觉悟，看不到他人需求；
• “盲”（眼盲）：忽视家人感受，即便事业成功也得不到理解；
• “茫”（茫然）：最终成孤家寡人，不知为何忙碌。

究其根源，是 “自私自利” 的目标偏离了 “利他” 的本质。若能沉静下来关注他人需要，不仅能避免人生空虚，更能从根本上化解压力。

四、化解压力的方法三：随缘不攀缘，遵道而行

中国人常说 “有缘千里来相会”，这里的 “缘”，本质是 “条件”——“随缘” 即 “随着条件成熟自然促成事情”，“不攀缘” 即 “不强行追求条件不具备的目标”。强行攀缘，正是压力的重要来源。

（一）自然规律的启示：春生夏长，不可揠苗助长

自然界万物生长有 “春生、夏长、秋收、冬藏” 的规律，人生与事业亦如此。若事业尚处 “春生” 的打基础阶段（如刚毕业的年轻人），却急于 “一夜暴富、飞黄腾达”，采取不正当手段揠苗助长，只会 “欲速则不达”，甚至触犯法律身陷囹圄 —— 这都是违背自然规律的必然结果。

（二）遵道而行的智慧：只问耕耘，莫问前程

古人讲 “凡事遵道而行”，即按规律做事：

• 农民耕耘时 “只问耕耘，不问收获”，到了秋天自然有收成；
• 做人做事 “但行好事，莫问前程”，助人为乐、广结善缘，当自己遇到困难时，自然会有人伸出援手 —— 这是 “因果法则” 的自然体现。
• 正如孔子所言 “欲速则不达，见小利则大事不成”，不强行攀缘，顺应条件发展，压力便会随之减少。

五、化解压力的方法四：知足常乐，心宽则福厚

很多人将 “知足常乐” 视为消极人生观，实则不然 —— 它蕴含着深刻的人生智慧：不知足者，永远无法真正快乐；而知足者，能在平凡中找到幸福，从根本上化解压力。

（一）不知足的困境：永远追不上 “他人的标准”

一个人若不知足，便会陷入无尽的比较与焦虑：赚 10 万时羡慕有 100 万的，赚 100 万时羡慕有 1000 万的，赚 1000 万时又羡慕世界首富 —— 即便拥有再多财富，也无法获得如意生活。

（二）知足的智慧：幸福与物质无关，与心态相关

古人云 “人生解知足，烦恼一时除”“别人骑马我骑驴，回头看还有挑脚汉”，正是提醒我们：

• 幸福不取决于物质财富，而取决于心态。开桑塔纳的人若能看到 “有人连自行车都没有”，便会珍惜当下；
• 孔子的弟子颜回 “一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”，正是因为他 “活在道中，心怀法喜”，对物质无过多奢求，这便是 “孔颜之乐” 的境界。

正如中国人所说 “屋宽不如心宽”：屋子再大，若心态焦虑，也难有幸福；反之，即便住平房，若知足常乐，也能无忧无虑 —— 这便是化解压力的终极心态：不与他人比较，只与自己和解，在知足中感受生活的美好。